羽毛球怎么增强肌体的力气?

2018-05-25  来自: 西安者体育文化传播有限公司 浏览次数:306

  羽毛球怎么增强肌体的力气?

  羽毛球运动是一项可以让人眼明、手快、全身得到训练的体育项目,这种说法十分恰当。无论是进行有规矩的羽毛球竞赛仍是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳动、转体、挥拍,合理地运用各种击球技能和步法将球在场上往复对击,然后增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力气,加快了训练者全身血液循环,增强了心血管体系和呼吸体系的功用。

  运动中训练者需求运用手腕和手臂的力气握拍和挥拍,还要充沛活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓 箭步等各种步态,所以关于全身肌肉和关节的训练也是很充沛的。在捡球、接球的过程中,不断的折腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充沛训练。

  西安青少年羽毛球训练要到达全身瘦身的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可到达每分钟160-180次,中强度心率可到达每分钟140-150次,低强度运动心率也可到达每分钟100-130次。关于一般羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打竞赛的运动量。所以,长时间进行羽毛球训练,瘦身成效也是很显著的。长时间进行羽毛球训练,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力进步。


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