游泳热身的步骤

2018-02-01  来自: 西安者体育文化传播有限公司 浏览次数:254

  游泳热身的步骤

  热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

  一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

  拉伸肌肉热身方式

  拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

  拉伸肌肉注意事项

  热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态;热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。


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