游泳时怎样保持身体平衡?

2018-02-01  来自: 西安者体育文化传播有限公司 浏览次数:274

  游泳时怎样保持身体平衡?

  身体平衡练习可以分为两类:静力平衡练习,以各种不同的姿势保持平衡的感觉;动力平衡练习,学会从一种姿势转换成另一种姿势时怎样保持身体平衡。

  一、静力平衡练习

  (1)俯卧平衡练习(俯衡)。俯卧蹬边,两臂放在体侧,两腿轻松地打水,头的位置要平,头顶与脊柱在一条直线上,鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂”,使髋部上升到水面。当需要吸气时,直接向上抬头,吸气后再低头,头顶恢复到原来的位置,与脊柱成一条直线,并再次按压“浮漂”。当抬头吸气时,髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线,并按压“浮漂”,你就能恢复平衡的身体姿势。

  注意:当身体形成平衡姿势时,后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。

  (2)仰卧平衡练习(仰衡)。陕西游泳培训价格仰卧蹬边,两臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水,轻轻地按压“浮漂”(以两个肩峰之间的中点为支点,向下倾斜)。

  注意:当身体成平衡姿势时,头部只有大约1/4(如只有脸部)露出水面。两耳在水面下,骨盆与水面的距离不超过3厘米,膝关节和脚向上打水时接近水面。

  (3)侧卧滑行平衡练习(侧滑衡)。侧卧蹬边,下边的手臂前伸,上面的手臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势,两侧轮流练习。

  注意:当形成侧卧平衡姿势后,放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤是露出水面的。以腋窝为支点向下倾斜,可以起按压身体内“浮漂”的作用,有助于达到平衡姿势。前伸的手臂应没有重量感。注意当身体平衡时,头的位置与仰卧平衡时完全一样,即两耳位于水下,鼻尖朝上,头的1/4露出水面。

  (4)垂直打水练习(垂打)。此练习在深水中进行。顾名思义,做这个练习时,身体成垂直姿势。两臂在胸前相抱,两腿交替打水,使头部维持在水面上,口和鼻都露出水面。背部和头部要正直,避免身体前倾。从髋部发力打水,膝关节在水的压力作用下略微弯曲,踝关节放松。用小幅度、快频率的方式打水。打水15秒钟,然后休息15秒钟(扶泳道线或池边)。开始时不要练习太多,可以做6组15秒钟打水,每组间休息15秒钟。待动作熟练后再增加重复次数。通过改变手臂的位置来加大练习的难度和负荷,如两手露出水面、两手放在头顶或两臂向上伸直成流线型。

  从技术角度来看,垂直打水并不是一种身体平衡练习,但却是早期训练中一个很好的练习方法。许多成人游泳者在游泳时,打水耗费的能量很大。


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