游泳泳姿也分男女,怎么选?

2018-01-30  来自: 西安者体育文化传播有限公司 浏览次数:187

  游泳泳姿也分男女,怎么选?

  游泳无疑是夏天大家最喜欢的健身方式。不过,游泳池里的泳姿就像大家花花绿绿的泳衣一样五花八门,可不是不会沉下去就能算会游泳,之前就有人因为“狗刨式”泳姿被“赶”出了深水区。

  专业游泳教练说,虽然游泳是一种全身运动,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣,更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性,首先还得选对泳姿。

  女生想甩掉“拜拜肉”练自由泳20分钟=10公里慢跑

  现在有越来越多的女生开始喜欢健身,但又怕练出大块的肌肉,选择游泳就对了,水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧区域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、柔和。

  专业教练建议,女生想要通过游泳减肥塑形,是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的,可以让女孩子的腿更修长。提醒:腿部一定不能弯,脚尖要绷直。

  另外,自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’,理论上说,20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来,手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果,一定要注意自由泳时,后面的手臂一定要推直,前面的支撑手尽可能往前伸,不要掉下来。

  游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线,在水中运动,更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳,其实恰恰相反,选择正确的泳姿和标准的动作,对病情的恢复有好处。


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